Nesta quarta-feira (11), comemora-se o Dia do Estudante, bem num momento em que as aulas presenciais estão começando a voltar. E com isso em mente, todo cuidado é pouco — tanto no sentido de se proteger da COVID-19, quanto no sentido de preservar a saúde mental. O Canaltech traz então 6 dicas para você encarar esse retorno sem se estressar.
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1. Siga as recomendações contra COVID-19
Um passo importante nesse retorno às aulas é seguir as recomendações contra a COVID-19, o que pode ajudar o estudante a se sentir mais seguro. O sanitarista Sérgio Zanetta, professor de Saúde Pública e Epidemiologia do Centro Universitário São Camilo, recomenda o uso constante de pelo menos uma máscara, de preferência, com melhor qualidade de filtração; distanciamento pessoal de um metro dentro da sala de aula e o frequente higienização das mãos, seja com água e sabão ou com álcool em gel.
O médico também recomenda informar se tem algum sintoma gripal ou de COVID-19, ou se alguém da mesma casa tem esses sintomas. Em caso positivo, é preciso retornar para casa e ficar 14 dias em isolamento a partir do último contato que teve com um sintomático, ou a partir da confirmação do caso. A ventilação natural em todos os ambientes de permanência de docentes e alunos também é indicada.
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2. Exponha o que sente
A professora Glaucia Benute Guerra, coordenadora do curso de Psicologia do Centro Universitário São Camilo, alerta que os profissionais da Educação devem encontrar crianças e adolescentes com algum nível de ansiedade, que tem aumentado de forma geral entre esse público durante a pandemia.
A psicóloga lembra, ainda, que a ansiedade pode levar à dificuldade de interação social e de lidar com situações novas — o que, segundo ela, é natural diante do cenário que vivenciamos. Por isso, recomenda-se que os profissionais estejam atentos ao histórico dos alunos, considerando as perdas com as quais cada um teve que conviver.
“Foi difícil se afastar da escola, mas também é muito difícil retornar agora. Afinal, foi um tempo considerável em que as crianças desenvolveram outra rotina. O acolhimento e a segurança e possibilitar a sensação de pertencimento entre os alunos são fatores que auxiliarão bastante na saúde mental de todos eles nesse momento de retorno”, afirma a coordenadora. Por isso, se a ansiedade bater, é importante informar os pais ou os professores.
3. Evite estudar até muito tarde
Não há problema em terminar uma tarefa de vez em quando, mas não é uma boa ideia criar o hábito de virar a noite estudando. Ficar acordado até tarde aumenta seus níveis de estresse, e ainda deixa a sensação de que não se está fazendo seu melhor trabalho, por causa do cansaço.
Mesmo que haja uma recompensa pelas noites de privação do sono, com direito a boas notas, é preciso dormir bem. Pense em como seria melhor investisse tempo e esforço antes do prazo de entrega das atividades. A recomendação dos especialistas é manter uma programação de datas de entrega de tarefas para que seja possível planejar com antecedência.
4. Invista na organização
A falta de organização acaba virando uma bola de neve que inclui matéria acumulada, semana de provas, procrastinação e trabalhos a entregar. A partir do momento que você cria um objetivo, é necessário que sejam esquematizados no seu horário. A organização e o planejamento podem ajudar a preservar a saúde mental e a alcançar melhores resultados, afinal.
5. Saiba reconhecer os sinais do corpo
Muita gente não consegue perceber os sintomas de um possível desequilíbrio, porque se acostumou a conviver com o estresse. Mas a médio ou longo prazo, isso pode resultar em complicações muito mais graves. Todos os sinais precisam ser reconhecidos e tratados: o cansaço, a angústia, as preocupações, as frustrações e tantos outros sentimentos não devem ser ignorados.
Ter dores de cabeça frequentemente não é normal, assim como ficar sem dormir ou deixar que a ansiedade tome conta da sua vida. Enfim, tudo aquilo que é negligenciado provavelmente deve trazer consequências negativas no futuro.
6. Se precisar, busque um profissional
A pandemia tem sido um verdadeiro desafio para a saúde mental, por isso, é muito possível o surgimento desses sinais citados. O acúmulo de tantas tarefas e funções realmente pode ser capaz de gerar certas instabilidades. Com isso, é preciso sempre ter em mente a importância de buscar um especialista em saúde mental (como um psiquiatra, psicólogo, psicopedagogo ou qualquer profissional da área) caso seja necessário.
Procurar ajuda não é sinônimo de fraqueza, mas sim de força, já que você está lutando para cuidar de si mesmo e favorecendo o seu bem-estar. Hoje em dia, as consultas podem ser até mesmo pela internet. Se as coisas não estiverem bem, busque (ou peça para que seus pais ou responsáveis busquem) um desses profissionais.
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Fonte: Canaltech
